STT	Hình ảnh	Tên sản phẩm	Số lượng	Đơn giá (VND)	Tổng (VND)	Xóa
Tổng cộng (VNĐ):	0

Rượu ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào?

Từ tình trạng buồn ngủ tăng lên đến các chu kỳ REM bị gián đoạn, đây là những gì xảy ra khi bạn uống rượu trước khi ngủ. Một ly rượu trước khi đi ngủ đối với hầu hết mọi người nghe có vẻ như một nghi thức ban đêm xa xỉ - vừa ngon miệng lại vừa giúp bạn có tâm trạng thư giãn. Bất kỳ ai đã từng uống vài ly trước khi đi ngủ đều có thể cho bạn biết về tác dụng của rượu khiến bạn đi vào giấc ngủ, nhưng tác dụng của nó không chỉ dừng lại ở đó khi bạn nhắm mắt lại. Vậy thì ly rượu trước khi đi ngủ là một ý kiến hay hay dở?

Tại đây, Thế Giới Rượu đã tổng hợp những nghiên cứu khoa học mới nhất để phân tích những điều mà người yêu rượu cần biết về rượu và giấc ngủ.

Rượu có thể giúp bạn dễ ngủ hơn…

Bạn trằn trọc mãi không ngủ được? Cho dù đó là do căng thẳng trong công việc, chương trình truyền hình mới nhất khiến bạn không thể rời mắt hay một căn bệnh mãn tính khiến bạn thức trắng đêm, bạn không đơn độc. Theo Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, khoảng 70 triệu người Mỹ gặp vấn đề về giấc ngủ. Đối với nhiều người, rượu là một lựa chọn dễ tiếp cận và thường hấp dẫn để giải tỏa căng thẳng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống rượu trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm thời gian trễ ngủ, nghĩa là nó có thể giúp bạn dễ ngủ hơn bình thường. Điều này là nhờ tác dụng an thần của rượu, tác dụng này có thể thay đổi tùy thuộc vào nồng độ cồn trong máu (BAC) của bạn. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng mọi người có thể phát triển khả năng chịu đựng đối với tác dụng an thần này chỉ sau ba đêm. Cuối cùng, cơ thể bạn sẽ cần nhiều rượu hơn để có được tác dụng gây ngủ, điều này có thể dẫn đến những vấn đề lớn hơn, chẳng hạn như nghiện rượu.

Cũng như nhiều vấn đề sức khỏe khác, loại rượu bạn uống cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Năm 2006, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học về Thực phẩm và Nông nghiệp đã tiết lộ rằng một số loại nho làm rượu rất giàu melatonin, một loại hormone điều hòa giấc ngủ.

Trong số tám giống nho được thử nghiệm, Nebbiolo chứa nhiều melatonin nhất, với 0,965 nanogam trên một gam vỏ nho (ng/g), tiếp theo là nho Croatina địa phương của Ý (0,87 ng/g) và Barbera (0,63 ng/g). Mặt khác, Cabernet Franc chỉ chứa một lượng nhỏ melatonin, ở mức 0,005 ng/g. Nhưng nghiên cứu vẫn chưa xác định được liệu hàm lượng melatonin trong rượu có thể khiến nó trở thành lựa chọn thông minh hơn những loại rượu khác để uống trước khi đi ngủ hay không.

… Rượu có thật sự mang lại giấc ngủ chất lượng?

Mặc dù một chút rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ, bạn có thể không có một giấc ngủ ngon trong cả đêm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đặc biệt khi tiêu thụ ở mức độ vượt quá mức độ vừa phải, rượu sẽ ức chế giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) - giai đoạn ngủ liên quan đến việc mơ và ghi nhớ - trong phần đầu của đêm.

Tình hình trở nên tệ hơn khi đêm xuống. Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Lâm sàng và Thực nghiệm về Nghiện rượu cho thấy rằng trong khi những đối tượng uống rượu có giấc ngủ sóng chậm hoặc "giấc ngủ sâu" tăng lên vào đầu đêm, thì vài giờ sau đó, họ gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ, số lần thức giấc nhiều hơn và thời gian tỉnh táo nhiều hơn.

Xem thêm: Khi say rượu nên uống gì đỡ mệt đau đầu?

Bằng cách theo dõi các xung điện trong não, các nhà nghiên cứu của nghiên cứu này phát hiện ra rằng những người uống rượu trong nửa đêm thứ hai đã trải qua thứ được gọi là giấc ngủ alpha-delta - nghĩa là các sóng alpha (liên quan đến trạng thái tỉnh táo bình tĩnh) và sóng delta (liên quan đến giấc ngủ sâu nhất) xảy ra cùng một lúc. Tiến sĩ Christian Nicholas, một nhà nghiên cứu của Đại học Melbourne tham gia nghiên cứu, giải thích rằng những phát hiện này chỉ ra rằng rượu làm suy yếu tác dụng phục hồi bình thường của giấc ngủ.

Những hiện tượng không mong muốn này diễn ra trong nửa sau của giấc ngủ có xu hướng xảy ra vào khoảng thời gian rượu được chuyển hóa, một hiện tượng được gọi là "hiệu ứng phục hồi". Theo mô tả của các bác sĩ chuyên khoa về y học giấc ngủ, Tiến sĩ Timothy Roehrs và Tiến sĩ Thomas Roth trong một bài báo được Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu công bố, trong nửa đầu giấc ngủ, cơ thể điều chỉnh một số biến số giấc ngủ (chẳng hạn như lượng giấc ngủ REM hoặc giấc ngủ sóng chậm) theo sự có mặt của rượu để duy trì một mô hình giấc ngủ bình thường.

Khi rượu được đào thải khỏi hệ thống - mất khoảng bốn đến năm giờ đối với người đi ngủ với nồng độ cồn trong máu là 0,08 - một số điều chỉnh này thay đổi theo hướng ngược lại, gây ra tình trạng tỉnh táo và các giai đoạn ngủ nhẹ hơn. Điều này cũng giải thích tại sao, sau một đêm dài uống rượu, bạn có thể thức dậy sớm và cảm thấy tỉnh táo.

Rượu ảnh hưởng thế nào đến các rối loạn giấc ngủ

Theo Tiến sĩ Ilene Rosen, giám đốc chương trình của Đại học Pennsylvania Sleep Fellowship và chủ tịch của Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, rượu có thể ảnh hưởng đến những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ khác với những người có giấc ngủ khỏe mạnh. Ví dụ, bà nói với Wine Spectator rằng những người mất ngủ có xu hướng thích tác dụng an thần tăng lên của liều nhỏ rượu mà không bị gián đoạn giấc ngủ về sau.

Tuy nhiên, giống như những người ngủ khỏe mạnh, những người mất ngủ vẫn có thể phát triển khả năng chịu đựng đối với những tác dụng này, vì vậy Rosen nói rằng rượu không bao giờ được khuyến cáo như một phương tiện hỗ trợ giấc ngủ. Hơn nữa, những người dùng thuốc ngủ nên hết sức thận trọng khi dùng rượu, vì tác dụng phụ của việc trộn hai thứ này có thể rất nguy hiểm, thậm chí gây tử vong.

Rosen, chuyên về chứng ngưng thở khi ngủ, cũng lưu ý rằng rượu có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về hô hấp trong khi ngủ. "Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ nên tránh uống rượu vào buổi tối", bà cho biết qua email. "Ngoài ra, nếu bạn hoặc người bạn đời của bạn nhận thấy tiếng ngáy to hơn hoặc ngừng thở khi ngủ sau khi uống rượu, hãy thảo luận về vấn đề này với bác sĩ của bạn".

Xem thêm: Tại sao uống rượu lại say? Cách giải rượu ngay lập tức thế nào?

Những người yêu thích rượu nên làm gì?

Cuối cùng, giấc ngủ bị gián đoạn có thể gây buồn ngủ vào ban ngày và làm giảm hiệu suất trong suốt ngày hôm sau. Một trong những quy tắc đầu tiên mà người yêu thích rượu có thể tuân theo để có giấc ngủ ngon và tránh tình trạng đầu óc mệt mỏi vào ngày hôm sau là đợi một lúc sau khi uống rượu mới đi ngủ, vì nhiều vấn đề liên quan đến rượu và giấc ngủ là do tác dụng phục hồi và có thể tránh được nếu bạn tỉnh táo trong khi thức.

Rosen cho biết: "Nếu ai đó muốn uống một ly rượu vang 5 ounce hoặc một chai bia 12 ounce cùng bữa tối thì nên đợi ba giờ sau khi uống mới đi ngủ là đủ", mặc dù thời gian chính xác cũng tùy thuộc vào cân nặng và thời gian chuyển hóa rượu của từng người.

Nhưng ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian như vậy, bạn vẫn có thể thực hiện một số biện pháp để giảm thiểu tác động của rượu đối với giấc ngủ.

"Nếu bạn không có nhiều thời gian, hãy uống một ly nước trước khi đi ngủ để bù nước", Rosen nói. "Nước giúp pha loãng nồng độ cồn trong máu và thúc đẩy quá trình đào thải cồn qua nước tiểu".

Bạn cũng có thể cố gắng ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ để làm chậm quá trình hấp thụ cồn.

Nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau, hãy thử một số biện pháp sau để giảm bớt tình trạng mệt mỏi:

Uống nhiều nước để bù nước.
Ăn một bữa sáng lành mạnh để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Tập thể dục để tăng cường lưu thông máu và giải phóng endorphin.
Tránh xa caffeine và rượu, vì chúng có thể làm tình trạng tồi tệ hơn.
Ngủ trưa ngắn nếu bạn có thể.

Tạm kết

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, và uống rượu có thể ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ. Bằng cách làm theo những lời khuyên này, những người yêu thích rượu có thể giảm thiểu tác động tiêu cực của rượu đối với giấc ngủ và tận hưởng một giấc ngủ ngon và sảng khoái hơn.

---

Thegioiruou.vn là nhà phân phối rượu ngoại nhập khẩu hàng đầu Việt Nam. Thế giới rượu chỉ bán rượu tây chính hãng với các dòng: rượu vang, rượu chivas, rượu hennessy….mỗi chai rượu được chúng tôi cung cấp phải luôn có xuất xứ rõ ràng, đảm bảo chất lượng và luôn được bảo quản tốt để có thể đáp ứng về nhu cầu của quý khách một cách tốt nhất.

Cam kết: Rượu chuẩn, mới 100%, hoàn tiền gấp đôi nếu Quý Khách phát hiện hàng nhái, hàng giả…
Giao hàng nhanh 30phut – Sau khi đặt hàng
Dịch vụ tận tâm, chu đáo, thân thiện, cởi mở.

CÔNG TY TNHH BÁCH GIÁP

Địa chỉ: 411B Nguyễn Tri Phương, F5, Quận 10, Tp.HCM.

Email:thegioiruou@thegioiruou.vn

Hotline: (028) 22.18.18.18

Greenline: 0903.96.77.96

Website: thegioiruou.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioiruou.vn

Sản phẩm mới cập nhật